Rotinas da Ayurveda (Dinacharia)

Como prometido, aqui descrevo aqui algumas das rotinas diárias da Ayurveda que podem ser facilmente adaptadas ao estilo de vida ocidental. No final do artigo encontram um apanhado da rotina diária específica, Dinacharia.

Lavar a cara, olhos e boca

De manhã, após sair da cama, lavar a cara, os olhos e a boca. Na rotina Ayurvédica há uma forma específica para o fazer: lavar a face com água fria, e lavar a boca. Lavar os olhos com água fria também, e massajar as pestanas gentilmente, esfregando os dedos. Pestanejar 7 vezes e rodar os olhos em todas as direcções. Secar a cara com uma toalha limpa.

Beber água

Depois disso, beber um copo de água à temperatura ambiente, de preferência de um copo de cobre que tenha sido enchido na noite anterior. Desta forma lavamos o tracto gastrointestinal, rins e estimulamos o funcionamento intestinal.

Raspar a língua

Este é capaz de ser um dos passos mais interessantes, e contribui imenso para estimular os orgãos internos, ajuda na digestão e ainda remove bactérias mortas, auxiliando também na eliminação do mau hálito. Utiliza-se um raspador (o meu é o da imagem abaixo), até teres raspado toda a superfície, durante 7 a 14  raspagens. Vejam a diferença na vossa língua depois de uns dias a utilizar. Há pessoas em que a diferença é incrível. Aviso que pode provocar náuseas inicialmente a cada raspagem, enquanto não estamos habituados. É normal, e o nosso corpo acaba por se acostumar. Isto é diferente de raspar com a escova de dentes, visto que consegue remover muito mais bactérias mortas.

Lavar os dentes

Simples, e todos o fazemos. Na Ayurveda, utiliza-se uma pasta de dentes ou pó adstringente, pungente ou amargo, dependendo do nosso dosha.

Gargarejar

Para fortalecer os dentes, gengivas e maxilar, melhorar a voz e diminuir rugas das bochechas, gargarejar duas vezes por dia com óleo de sésamo aquecido. Bochechar bem, e depois cuspir. Por fim, massajar gentilmente as gengivas com um dedo.

Mastigar

Mastigar uma mão de sementes de sésamo ajuda nas gengivas retraídas e fortalece os dentes. Mastigar de manhã estimula o fígado e o estômago, melhorando o fogo digestivo. Depois de mastigar, lavar os dentes novamente apenas com água. Alternativas às sementes de sésamo, são três a cinco tâmaras secas.

Aplicar óleo na cabeça e corpo (Abhyanga)

Esfregar o corpo com óleo aquecido, de acordo com o dosha. Massajar gentilmente, diariamente, o couro cabeludo promove felicidade, e previne enxaquecas e queda de cabelo. Feito antes de dormir, ajuda na indução do sono e mantém a pele macia. Para Vata, óleo como o sésamo. Para Pitta, óleo de côco. Para Kapha, óleo de mostarda.

Meditação

É importante meditar durante pelo menos 15 minutos de manhã e 15 minutos à noite. A meditação traz equilíbrio e paz.

Lavagem nasal

Outra técnica muito interessante, que faz maravilhas. Utiliza-se o neti pot para a limpeza das narinas e seios perinasais. É óptimo para pessoas com problemas como rinite e sinute. Um neti pot é como se fosse um bule de chá mais pequeno, que se enche com uma mistura de água morna e sal em quantidades específicas, para ser aplicada nas narinas.

Utiliza-se água filtrada à temperatura ambiente (ou então água previamente fervida) à qual se adiciona sal marinho (ou outro sal purificado), na proporção de 1 colher de chá para 1 litro de água. Se for preciso ferver a água, adicionar o sal depois de a retirar do fogo, mexer, e deixar arrefecer até à temperatura ambiente também. Coloca-se a água no neti pot, e está pronto para ser utilizado. Para utilizar:

• Inclinar o tronco sobre o lavatório e virar a cabeça para um dos lados, ficando com uma orelha voltada para baixo e outra para cima. A testa deve estar à mesma altura que o queixo ou ligeiramente mais alta.
• Inserir com cuidado o bico do neti pot na narina que está mais acima, e levanta-o gradual e lentamente, ajustando a sua posição até que a solução salina saia pela narina inferior. Pode também ser necessário ajustar ligeiramente a posição da cabeça. Respirar pela boca para evitar que a água não passe pela garganta.
• Quando o neti pot estiver vazio, endireitar o tronco e expirar vigorosamente. Mandar todo o ar fora, para sair qualquer água que tenha lá ficado.
• Fazer o mesmo para o outro lado.
• Se a solução arder nas narinas, pode significar que a quantidade de sal precisa de ser ajustada. É importante que a água seja à temperatura ambiente, porque água fria ou quente podem também provocar desconforto e ferir as narinas.
• Tal como uma escova de dentes ou um raspador de língua, cada pessoa deve ter o seu neti pot.

Deixo aqui um vídeo explicativo, que acho muito útil.

Outras dicas da Ayurveda

• Ingerir uma mistura de ghee, gengibre e açúcar mascavado (uma colher de café de cada) para para aumentar o agni.
• Um copo de leite de arroz ou aveia morno com gengibre e cardamomo antes de dormir, é nutritivo para o corpo e relaxa a mente.
• Jejuns prolongados não são saudáveis, e devem ser planeados com um especialista Ayurvédico.
• Olhar para uma chama de vela, em ambiente de escuro e sem forçar a vista, de manhã e ao fim da tarde durante 10 minutos, melhora a visão.
• Uma respiração deficiente pode indicar obstipação, digestão pobre, uma boca não higiénica e toxinas no cólon.
• Mau odor no corpo indica toxinas.
• Secar os cabelos imediatamente após lavá-los, previne a sinusite.
• É saudável entrar em contacto com a terra sempre que possível. Também observar regularmente o mar ou e um rio; se possível, caminhar dentro dessa água ou deixar que ela te cubra até à cintura.
• Sentir o calor do Sol, sem se expor demasiado nem durante as horas de maior risco (entre as 12h00 e as 17h00), ajuda a relaxar, e promove sensação de paz, ajudando também no sono.

Dinacharya

Dinacharya significa rotina diária. Para a Ayuveda, os três principais focos são: alimentação adequada, repouso adequado, actividade física progressiva. A rotina aqui apresentada pode ser seguida por qualquer pessoa, mas é indicado que consulte um terapeuta para que esta possa ser personalizada.

• Acordar cedo, antes do nascer do Sol

Em jejum

• Eliminação de fezes e urina;
• Lavar muito bem rosto, olhos, ouvidos;
• Raspar a língua;
• Lavar os dentes;
• Beber água quente (1 copo e meio)
• Colocar 2 gotas de óleo de sésamo em cada narina
• Gargarejar
• Fazer exercícios regulares (Tai Chi, Chi Quong, Yoga, etc.)
• Fazer automassagem (Abhyanga)
• Meditação (pelo menos 15 minutos, se possível, perto do nascer do Sol)
• Tomar banho ou duche
• Vestir roupa limpa e confortável

Tomar um pequeno almoço leve

• Trabalhar ou estudar

Almoçar (esta deve ser a refeição principal do dia)

• Repousar durante 15 minutos (deitar para lado esquerdo para favorecer a digestão)
• Continuar a trabalhar ou estudar
• Meditação ao fim da tarde (perto do pôr do Sol)

Jantar leve e com alimentos de fácil digestão (comer sempre 2 a 3 horas antes de se deitar)

• Dar um pequeno passeio a pé
• Actividades leves e agradáveis, relaxantes e repousantes
• Ter relações sexuais, se desejadas
• Deitar-se entre as 22h00 e as 23h30; este horário é o que está de acordo com o ritmo da Natureza e que é também o nosso.  Massajar os pés com óleo do dosha antes de deitar ajuda a ter um sono calmo e tranquilo
• Esfregar o corpo diariamente com uma toalha de algodão quente e húmida, para manter a saúde da pele e activar a circulação energética. Pode ser feita de manhã, à noite, ou várias vezes por dia.

Espero que gostem, e se sintam tentados a experimentar algumas das técnicas.

Tenho dois raspadores de língua e um neti pot que sobraram quando encomendei para uns amigos. Se estiverem interessados, mandem mensagem.

~ Om Shanti

Joana

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